한여름 밤 잠 잘 자는 5가지 요령

 

 

불면증을 없애기 위해 기본적으로 해야 할 일은 잠자리에 들기 전 편안한 마음가짐을 갖는 것이다. "사람이 하루 종일 아무것도 먹지 않으면 다음날 자동적으로 밥을 찾을 수밖에 없다" "잠이 안 온다고 억지로 잠을 청하려고 하면 수면의 효율성이 떨어질 수밖에 없기 때문에 조금 고생하더라도 2~3일 잠이 오지 않는 대로 견뎌보는 것도 좋은 방법이다".

▽매일 똑같은 시간에 일어난다

불면증은 밤에 잠이 안 오는 것이기 때문에 잠을 자는 시간을 일정하게 맞출 수는 없다. 대신 일어나는 시간은 조절 가능하기 때문에 항상 일정한 시간에 일어나도록 한다. 낮잠은 자지 않도록 노력해야 한다.

▽잠자기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워한다

목욕이나 샤워를 하면 몸도 식혀 주고 피로를 풀어주어 잠을 청하는데 도움이 된다.

▽너무 배고파도 너무 배불러도 안된다

잠은 긴장이 풀어지고 근육이 이완돼야 편하게 잘 수 있다. 잠들기 전 수박이나 음료수를 많이 먹으면 화장실 가느라 잠을 자주 깨게 되고, 과식을 하게 되면 속이 더부룩해 잠이 오지 않는다.

▽이부자리는 쾌적하게 관리한다

이부자리는 쾌적한 상태가 되도록 관리한다. 아마포(모시)는 습기를 잘 흡수하기 때문에 깔고 자면 감촉도 좋고 땀도 잘 발산된다.

▽15분 내에 잠이 오지 않으면 일단 일어난다

억지로 자려고 하는 것은 오히려 숙면을 방해한다. 정 잠이 오지 않을 때는 잠자리를 벗어나서 몸을 식힌 후에 다시 잠을 청하는 것이 좋다.