몸짱들의 다이어트 비법 따라하기

                      
몸짱들의 다이어트 비법 따라하기




 

현영의 잘록한 허리 만들기                    ★

- 의자 끝에 걸터앉은 상태에서 양손은 의자의 뒤쪽을 잡아 균형을 유지하고, 양
무릎을 모아 가슴 쪽으로 최대한 당긴 상태에서 무릎을 접었다 폈다 하며, 동시에
양쪽으로 비튼다. * 8번 반복. 무릎을 한쪽으로 옮겨 엉덩이 한쪽만 닿게 한 후, 상체
를 뒤로 눕히면서 다리를 앞으로 강하게 차고, 다시 돌아오는 동작을 8회 반복한다.

 

김원희의 사각턱 가름하게 하기               ★

- 손바닥을 펴서 턱에 비스듬히 댄 뒤 턱선을 따라 귀 방향으로 쓸어올린다. *10회 반복.
턱 아랫살을 꼬집듯 쥐고 얼굴쪽으로 퉁긴다. 턱 전체를 3등분해서 왼쪽, 가운데, 오
른쪽으로 나눠서 한다. 턱뼈에서 턱선을 따라 원을 그리며 내려온다. 경혈점을 집중
적으로 지압한다. *10회 반복.  손바닥을 이용해 턱선을 귀쪽으로 쓸어올린다. 열이 날
정도로 세게 해야 효과가 있다. * 10회 반복.  입을 벌린 뒤 귀밑 턱에 손가락을 대고
치아가 죄어드는 기분이 들 정도로 민다.  * 10회 반복.

 

몸짱 아줌마의 허벅지와 목을 위한 스트레칭★ 

-  한쪽 다리를 펴고 앉은 후 나머지 구부린 다리는 펴진 다리의 무릎 앞쪽으로 두
고 팔꿈치로 구분린 다리를 지그시 누른다.  상체를 반대쪽으로 틀면서 팔꿈치로
무릎을 지그시 민다. * 이 상태로 15~20초간 버텨준다

 

 

 김세아의 허리와 팔뚝의 군살빼기             ★

-  바닥에 다리가 G 모양이 되도록 앉는다. 이때 허리는 곧게 펴고 엉덩이뼈는 바닥
에 붙이고 왼손으로 왼쪽 발목을 잡는다. 숨을 크게 들이마셨다가 천천히 내쉬면서
오른팔을 지면과 수평이 되도록 들어올린다. * 몸을 왼쪽으로 기울여 옆구리를 최대한 늘린다.
좌우 3세트 반복.

 

윤은혜의 셀룰라이트를 말끔히 없애는 마사지  ★ 

- 다리 : 발목부터 무릎까지 원을 그려가며 부드럽게 마사지한다. 다리의 앞과 뒤를
모두 마사지하는 것이 요령. 종아리부터 시작해 허벅지까지 앞뒤로 마사지한다.

- 팔 : 손목부터 팔꿈치까지 아래에서 위쪽으로 2~3분간 부드럽게 문지른 다음 팔꿈
치부터 겨드랑이까지 같은 방법으로 마사지한다.

- 상체 : 손에 힘을 적당히 준 상태로 어깨뼈를 지나 겨드랑이까지 2~3분간 부드럽
게 문지른다. 목을 마사지할 때는 귀 방향으로 마사지한다.

- 배 : 배꼽 아래에서 시작해 배꼽 한 뼘 아래까지 원을 그리며 마사지한다.