예쁜 허리라인과 군살없는 매끈한 등 만들기

예쁜 허리라인과 군살없는 매끈한 등 만들기 ★ 허리 라인을 다듬어주고 복부를 강화시키는 동작. 바닥에 편안하게 누운 뒤 무릎을 세우고 다리를 옆으로 벌린다. 이 자세에서 엉덩 이와 골반을 위로 들어올린다. 왼팔을 들어올리면서 어깨를 왼쪽으로 45°각도로 틀고 왼손으로 바닥을 짚는다. * 이때 허리가 내려가지 않게 골반 쪽을 많이 들어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행. 좌우 반복해서 10회씩 5세트 실시. ★  옆구리 부분을 슬림하게 만들어주는 동작.  양다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 세워 편안하게 누운 뒤 양팔은 가슴 쪽으로 모은다. 상체를 왼쪽 옆으로 구부리면서 양팔은 앞으로 뻗고 오른 다리를 가슴 쪽 으로 끌어올린다. 다시 원래 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 진행. * 좌우 반복해서 10～~15회씩 3세트 실시. ★ 쏙 들어간 개미 허리 만들기 동작. 무릎을 세우고 바닥에 앉아 무릎 사이를 어깨폭보다 약간 넓게 벌린다. 팔을 가슴 앞에서 교차해 반대쪽 어깨를 잡은 뒤 뒤로 눕는다. * 복부의 근육만을 이용해 상체를 들어올린 뒤 5초간 정지하는 동작을 15회씩 3세트 반복. ★ 괴로운 아랫배 들어가는 마사지 동작. 양 손을 이용해 아랫배 양 옆 부분에서부터 배꼽을 향해 안쪽으로 밀어간다. 오른 손을 사용해 배꼽을 중심으로 시계방향의 원을 그리며 마사지 한다. 손가락으로 아랫배의 지방을 쥐어짜듯 꼭꼭 잡아준다. ★ 전체적으로 슬림한 등 만드는 동작. 손을 가슴 위에 대고 한번 등에서 힙까지 몸 전체를 들어올린다. 그 후 천천히 몸을 내려서 힙이 살짝 닿는 정도에서 멈춘다. 이 시점에서 5초간 정지한다. ★ 매끈한 등을 위해 평소에 관리하자- 서기  우리 몸의 근육은 굳으면 살이 된다.  되도록 많은 근육을 사용해야 살이 찌지 않 는다. 긴장감을 가진 자세로 서야 등에 군살이 붙지 않는다. 주머니에 손을 넣거나 고양이 등으로 서 있으면 어깨와 등 전체에 군살이 붙는다. ★ 걷기  자신의 발 보폭 만큼 다리를 벌리고 걷는다.  다리 근육과 무릎 뒤쪽을 죽 펴듯이 걷는 것이 포인트. 아래를 보고 걷거나 항상 같은 다리를 먼저 내밀며 한쪽 어깨만 살이 붙는다. 항상 정면을 향해 걷고, 착지는 반드시 뒷꿈치로 걷는다. ★ 앉기 앉은 자세가 잘못되면 등에 군살이 확실하게 붙는다. 등 근육을 쭉 펴고 팔을 올리는 기분으로 앉되 무릎의 각도는 직각이 되게 한다. 올바른 자세는 등근육을 쫙펴지게 해 배와 옆구리 살도 빼준다. ★ 등살 빼는 셰이프업 소홀하게 되기 쉬운 부위.  팔을 구부려서 원을 그리듯이 어깨와 팔을 돌린다. *15회 반복. 다리를 벌린 상태에서 양팔을 어깨 높이로 올리고 오른팔 팔꿈치를 구부리고 왼팔을 쭉 펴준 상태에서 상체를 돌려준다. * 10회 반복.