다리살 빼는법

 

 

하체 비만에는 군살이 붙은 부위를 집중적으로 움직여줘야 효과가 있다.

각 부위에 맞는 운동법을 소개한다. 간단한 운동이지만 꾸준히 하면 큰 효과를 볼 수 있다.

 

 1. 빨리 걷기

 

 다리는 제2의 심장이라고 한다.

 

그 만큼 혈액 순환에 큰 역할을 한다.

 

각선미에 도움이 되는 운동이 바로 빨리 걷기이다.

 

 빨리 걸으면 하체의 칼로리와 지방을 연소시켜 주며 종아리를 곧게 해주고, 심장을 튼튼하게 한다.

 

 방법 : 빨리 걸을수록 효과가 크다.

 

걷는 거리를 매일 일정하게 정해놓고 걷는 방법이 좋다.

 

매일 15분에서 20분까지, 혹은 20분에서 60분 정도로 석 달 이상 꾸준히 빨리 걷기를 실천한다.

 

 2. 4단계 다리 운동

 

 4단계로 이루어진 이 운동은 각 단계마다 종아리, 안쪽 허벅지, 허벅지 앞, 뒤 부위의 군살을 빼는데 아주 효과적인 방법이다.

 

 1단계 : 종아리 구부리기

 

 *발레동작처럼 선다. 발꿈치를 붙이고, 무릎을 구부려서 다이아몬드 모양으로 만든다.

 

*발뒤꿈치를 든다. 발뒤꿈치를 든다고 해서 몸도 따라 들면 안된다.

 

 2단계 : 허벅지 돌리기

 

 *발레를 시작할 때의 동작처럼 선다. 오른발을 앞쪽으로 움직인다.

 

*발을 마치 8자를 그리듯이 돌린다. 각 발을 바꿔가며 반복한다.

 

 3단계 : 밀기

 

이때 손은 몸 앞으로 쭉 뻗는다.

 

*왼쪽 다리를 쭉 편다. 오른 다리를 앞으로 위로 돌린다.

 

오른발 발끝을 쭉 편다. 오른 다리를 들고 있는 동안에 팔을 편다.

 

다리를 바꿔가며 한다.

 

 4단계 : 구부리기

 

엉덩이는 뒤로 쭉 뺀다. 오른쪽 엉덩이는 뒤로 내민다.

 

*오른쪽 엉덩이를 가능한한 앞으로 조이고 내민다.

 

 3. 하반신 부위별 운동법

 

 개인마다 비만 부위가 틀리다.

 

각자 살빼기 원하는 부위를 골라서 연습할 수 있는 장점이 있다.

 

 

 

*다리를 날씬하게 하는 운동*

 

 1. 한쪽 다리를 펴고 그 위에 다른 쪽 다리를 얹는다.

 

2. 얹은 다리의 발가락을 엄지발가락에서 새끼발가락까지 엄지와중지로 차례차례 천천히 주무른다.

 

3. 발가락을 두 엄지로 충분히 지압한다.

 

4. 한 손으로는 엄지발가락을 뒤로 꺾어 쥐고 다른 손 바닥으로는 복숭아뼈 아래에서부터 발바닥까지 마찰한다.

 

5. 발가락 전부를 한 손으로 앞뒤로 꺾는다.

 

6. 발가락을 잡고 발목을 중심으로 돌린다.

 

7. 반대쪽 발도 마찬기지로 한다.

 

 

 

*허벅지를 날씬하게 하는 운동*

 

 1. 다리를 펴고 앉아서 손은 주먹을 가볍게 쥔다.

 

2. 주먹으로 엉덩이, 허벅지, 무릎의 고나절,  발목까지 차례로 가볍게 탁탁 두들겨서 내려간다.

 

 

 

*허벅지 안쪽 살을 빼는 운동*

 

1. 두 다리를 벌리고 쭉 펴서 앉는다.

 

2. 눈을 지그시 감는다.

 

3. 오른손을 왼손 위에 포개서 왼쪽 손 바닥으로  왼쪽 허벅지를 3~3분 동안 문지른다.

 

4. 오른쪽, 왼쪽으로 바꾸어서 마찬가지로 연습한다.

 

 

 

*엉덩이를 날씬하게 하는 운동*

 

 1. 두 다리를 약간 벌리고 선다.

 

2. 엉덩이에 새끼손가락과 약지를 갖다댄다.

 

3. 손가락을 댄 상태에서 위 아래로 진동시키듯 움직인다.

 

4. 한 손에 1~2분씩 좌우 교대로 한다.