예쁜 히프 만들기

                                
                                           ♥ 예쁜 히프 만들기 ♥



★ 허리를 향해 봉긋 솟은 엉덩이 만들기

- 양쪽 팔을 허리에 대고 팔이 90도가 되게 유지해주면서 천천히 무릎을 굽혀 오른쪽 다리는
직각이 되도록 들어 올려준다. 천천히 왼족 무릎을 펴준다.
* 총 10회로 2세트 반복. 다리를 바꿔 실시한다. 팔과 들어올린 다리는 반드시 90도를 유지해준다.
다리를 들어 올리면서 히프 근육을 사용하기 때문에 히프업 효과를 볼 수 있다.

- 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 왼쪽 다리를 천천히 올려준다. 뒷발 치기를 하는 기분으로
하나 둘 셋에 왼쪽 다리를 힘차게 들어 올려준다.
* 총 10회로 2세트 반복. 반대편 다리도 총 10회로 2세트 실시. 팔꿈치를 바닥에 댈 때는 90도가 되도록 해
상체의 체중이 앞으로 쏠리지 않도록 한다. 다리를 들어 올릴 때는 허벅지와 허리 라인이 수평이 되어야 한다.
허리 라인보다 아래로 내려오면 NG.

- 양발을 모으고 서서, 손은 허리에 둔다. 오른발을 1.5보 앞으로 내밀고 다리를 구부려
앉는다. 왼쪽 무릎이 바닥에 닿기 직전에 원래 자세로 돌아온다.
* 허벅지 앞의 슬림 업 효과와 탱탱한 엉덩이 만드는 효과가 크다. 좌우 교대로 10회씩 2번 실시.

★ 생활 습관

- 목욕할때 녹차를 이용하자.
욕탕 안에 말린 녹차를 담은 거즈나 망을 띄우고, 몸을 담근 상태에서 가볍게
스트래칭 한다. 녹차로 인하여 피로가 풀리고 신진대사가 원활해져 다리와 힙 지방
제거에 도움이 된다.

- 운동한 후에 바로 앉지 말자.
운동을 통해 몸의 근육이 긴장된 상태에서 주저 앉게 되면 근육이 자제력을 잃고
풀어진다. 따라서 운동 후에는 바로 앉지 말고 서서히 걸으면서 근육이 전체적으로
풀리도록 한뒤에 앉는 것이 좋다.

- 한곳에 오래 앉아 있지 말자.
한곳에 오래 앉아 있으면 혈액순환이 잘 안되고, 기의 흐름이 원할하지 못하게 되어
지방에 축적될 가능성이 높다.

- 의자에 앉을 때는 깊숙히 앉자.
엉덩이를 의자 끝에 걸치지 말고 의자 깊숙히 붙이고 앉아야 좋다.
앉아 있는 동안에도 한 시간에 서너번 엉덩이와 항문에 힘을 주도록 하자.

- 서 있을 때는 엉덩이에 힘을 주자.
버스나 지하철에서 발뒤꿈치를 약간 든 채 엉덩이에 힘을 주고 서 있으면 엉덩이
살이 빠지는 동시에 발목이 가늘어 지는 효과까지 볼수 있다.