날씬한 몸매를 위해

           

                     하루 10분 투자로 균형 잡힌 상체 만들기 도전!




★ 출렁출렁 팔뚝살 빼기 & 팔의 처진 살을 탄력 있게!

하늘을 쳐다보고 골반을 일자로 유지한 상태에서 팔로 몸을 지탱한다. 아랫배를
위로 올린다는 느낌으로 할 것. 팔은 물론 어깨, 배 등 상반신에 탄력을 준다.

누운 상태에서 깍지를 껴서 팔을 머리 위로 펴고 다리와 함께 기지개를 켠다.
이때 몸 전신을 늘이는 기분으로 발목을 위아래로 올렸다 내렸다를 반복할 것.

한쪽 팔을 세워 반대쪽 가슴 위로 넘기고 다른 한 손으로 넘긴 팔꿈치를 지그시
누른다. 양쪽 모두 반복. 

발바닥을 붙이고 앉은 상태에서 양손으로 무릎을 짚어주며 상체를 서서히 굽힌다.
이때 팔꿈치를 기준으로 팔의 각도가 직각이 되도록 한다.
팔과 허벅지를 날씬하게 해주는 동작.

허리를 펴고 곧게 앉은 상태에서 덤벨을 들고 한손을 위로 올린 후 다른 손으로
팔꿈치를 잡는다. 머리 뒤로 팔을 구부려 덤벨을 내렸다 다시 팔을 곧게 올린다.

★ 늘씬한 어깨 &  팔 만들기

어깨, 팔꿈치는 고정한 상태에서 팔꿈치를 편다는 생각보다는 뒤쪽으로 멀리 밀어
올린다.  팔꿈치는 움직이지 않고 팔 아래쪽만 움직여야 하며 무거운 덤벨을 사용하기보다 는 가벼운 것으로
여러 번 반복하는 것이 효과적!

허리를 곧게 펴고 앉은 상태에서 배에 힘을 주고, 덤벨을 한손에 쥔다. 덤벨을 쥔
팔을 어깨 높이까지 천천히 들어올렸다 내린다.
이때 팔꿈치는 약간 구부린 상태로 실시하는 것이 중요!

어깨에 힘을 주어 사진처럼 양팔을 가오리처럼 벌린다. 그 상태에서 양 주먹이 가슴
까지 오도록 당겨준다.